[...] ze sztangielkami chwytem młotkowym 10/8/8/6 3/Uginanie w podparciu łokcia o kolano 10/8/8/6 1/Brzuszki 150x DZIEŃ 3. Wolne DZIEŃ 4. Barki, Kark 1/Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 10/8/8/6 2/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10/8/8/6 3/Unoszenie sztangielki w bok stojąc 10/10/8/8 1/Unoszenie barków ze sztangą 10/8/8/6 1/Brzuszki [...]
1/Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 10/8/8/6 2/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10/8/8/6 3/Unoszenie sztangielki w bok stojąc 10/10/8/8 1/Unoszenie barków ze sztangą 10/8/8/6 1/Brzuszki 150x 4+4+4=12 a nie 16... unoszenie barkow ze sztanga to kaptury przecie )
[...] 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 4 razy w tygodnie na brzuchy ABS W tym tygodniu po [...]
[...] sztangielka w opadzie 4 serie po 10 - sklony ,dzien dobry' 4x10 ( najpierw wzmocnij prostowniki przed martwym ciagiem, lol ) barki -wyciskanie sztangi krotkiej zza karku siedzac 4s -Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 -Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 teraz uloz jak napisalem, i zobacyzmy jak wyszlo, czy cos [...]
[...] siłowy stricte Jaki jest sens codziennie robic 1s tego cwiczenia?? nie da to zadnych efektow, pytanie do ciebie jesli chcialbys zwiekszyc sile i wytrzymalosc np. wyciskanie zza karku to tez bys robil dziennie 1s?? nie dawaj rad skoro nie masz o tym zielonego pojecia. Do autora jak narazie to nie m sesnu cwiczyc pod cos takiego, tylko na [...]
Ankieta. Tak na szybko: Klata - rozpiętki 4s. Tric - wyciskanie wąsko bym wywalił i dał po 4s reszty ćwiczeń. Plecy - dodałbym coś na prostowniki jeszcze, unosznie z opadu np. 2-3s na koniec treningu. Ściąganie do klatki, szanuj barki. Zmieniłbym kolejność na: wiosło/wiosło na wyciągu/ściąganie po 4s. Bic - ok. Nogi - wykroki jako pierwsze i 4s, [...]
to mój nowy plan do oceny: FBW 2 zestawy 3 X tydzień.Z lekkim naciskiem na klatkę: Zestaw A. 1.Wyciskanie skos góra 3s 2.Wyciskanie płasko 3s 3.Przysiad 4s 4.MC 3s 5.Wiosło sztangą 4s 6.Zza karku 3s 7.Francuskie siedząc 3s 8.Wspięcia na palce 8s Zestaw B 1.Skos dodatni sztangielkami 3s 2.Wyciskanie sztangą w wąskim chwycie 3s-może [...]
Sory niejasno się wyraziłem to co czytałeś to było we wrześniu w tamtym roku.Tzn.to: Ćwiczyłem dwa miechy tym planem poniżej,miałem dwa miesiące przerwy i teraz chcę go trochę zintensyfikować bo dobrze mi się ćwiczy FBW FBW jeden zestaw 3X tydzień-dotychczasowy plan. Bez MC i brzucha. 1.Przysiad 8,8,6 2.Wiosło sztangą 8,8,6 3.Wyciskanie na [...]
[...] przodem, chwyt młotkowy 3x20-6 w ostatniej serii drop set, 4kg dopaliłem 20 powtórzeń 2. a)Wznosy bokiem, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, w superserii b) wyciskanie zza karku, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, 3. a)Wznosy w opadzie, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, w gigant serii b)podciąganie tych samych sztangielek którymi [...]
[...] 5 x 12-10-8-6-6 (pelny przysiad) - prostowanie na maszynie 4 x 10 -uginanie na maszynie 4 x 10 -wspięcia na palcach z obciązeniem 4 x 15-20 barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,8 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 kaptury -sztrugsy ze sztangielkami 4x12-15 [...]
[...] na skosie , a w tricu 4 serie zrobie prostowania na wyciągu ( najlepiej działa na moje trice )a 3 francuza georgu : z tymi zakwasami to sie domyśliłem ze od wyciskania zza karku , robiłem na stojąco bo jak siedze to nic mi nie jest.. Co do 4 miechów siłowni : ''małe kroki wielkie rezultaty'' ćwicze powoli ale dokładnie , nie biore zadnych [...]
jak mam to rozumieć Dzień I (poniedziałek/wtorek): to znaczy ze zrobisz go w poniedziałek albo wtorek ? no i kolega Ci dał bardzo kontuzyjne ćwiczenia, wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na pewno nie dla osoby początkującej http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html